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心理科普：焦虑症

时间：2023-05-26 18:02:30 来源：北京市石景山区社会心理联合会

什么是焦虑症

焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。而焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍，往往包含三组症状：躯体症状：患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。

焦虑带来的问题

(资料图)

情绪上的失控

在大脑中，有一块区域叫做“前额叶皮质”，前额皮质（也称前额叶皮质）通常被认为是脑部的命令和控制中心，而前额叶皮质的腹侧前额皮层与情绪关联。病理性的焦虑会对前额叶皮质造成损伤，来自加州大学伯克利分校和挪威奥斯陆大学的 Anat Perry 、Jamie Lubell 等学者在 Brain 杂志上发表的一项研究表明，前额叶皮层的损伤严重影响情绪识别和控制的能力。这种损伤会让你逐渐情绪失控，严重的甚至产生痴呆症状。

效率降低

焦虑的主观体验常伴随生理征兆，如出汗、颤抖、头晕及心跳加速。偶尔及短暂的焦虑是生活中必需的部分，但频繁发生或持续存在时可发展为病理性疾病，干扰正常生活。经常感到焦虑的人，在生活中遇到麻烦时，更容易产生负面联想，导致注意力难以集中，无法安心做事，进而产生更多焦躁情绪，进入恶性循环。

增加患病风险

约翰·霍普金斯 Bayview 医学中心焦虑症项目的研究人员认为，长期焦虑与心脏病的发展有联系。它确定焦虑不仅会导致患心脏病的风险更高，而且还会成为心脏病康复者的障碍。因为焦虑导致的心率加快、血压升高和心率变异性降低，所有这些都会使你患心脏病的风险更高。

如何应对

1、放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

来源：满洲里市新开河卫生院

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